Vill du ha?

Vill du ha en eller flera kuddar?
Tvärflöjtsböcker?
Små prydnadsgrejer?
Tallrikar och/eller muggar (finns 4 av allt)?
Minikaffebryggare (gör 2 koppar)? Resestrykjärn?

Allt ges bort helt gratis. Säg bara till..

18 minuter blev 2 timmar

Idag började jag tro att SJ inte ville att jag skulle komma hem. Men jag hade fel, det blev bara ett nytt rekord.

Tänkte sluta kl 14. Kom till stationen och såg att tåget va 40 minuter sent. Några andra resenärer hade smått panik. Har bara 4 minuters promenad mellan perrongen och jobbdatorn så traskade lugnt tillbaka till jobbet igen. På jobbet såg jag att tåget blivit försenat 1 timme. En stund senare va det inställt.

Gjorde ett nytt försök med tåget som skulle gå vid kl 15. Såg på jobbet att det skulle bara 10 minuter sent. Väl på perrongen sköts tiden upp med 5 minuter flera gånger (annars hade jag gått till jobbet igen). Efter 35 minuter kom ett fullproppat tåg. Stod stilla ett bra tag på stationen i Köping innan lokföraren meddelade "Detta tågset är ur funktion och måste därför tömmas på folk. Ett nytt tåg är på väg." Många höga suckar hördes.

5 överfulla dubbeldäcksvagnar innehåller mycket folk. Väldigt mycket folk. Har nog aldrig sett så mycket folk på en och samma tågperrong tidigare. Blev iaf lite imponerad över att det inte tog så många minuter innan ersättningståget kom och det nya tåget bestod av en extra vagn så det blev inte riktigt lika trångt. Man får va glad för det lilla.

Nästan 2 timmar senare än planerat kom jag sen äntligen fram till Västerås. Lite bittrare, tröttare och hungrigare än planerat men det är ju iaf fredag!

Gör mer av det som fungerar

Kikar på "Sveriges bästa äldreboende" som handlar om ett helt vanligt äldreboende i Norrland som med hjälp av två "experter" ska jobba för att bli Sveriges bästa äldreboende. Intressant. Intressant att se hur personalen reagerar, hur de fokuserar på alla problem och inte är speciellt positiv till förändring. En ganska typisk arbetsgrupp skulle jag tro. Kul att se hur experterna försöker få personalen att jobba mer med att stärka det friska hos de äldre istället för att se sjukdomarna och hindren. Är ju så vi också jobbar - att stärka det friska, göra mer av det som fungerar och hitta resurser hos alla individer.

Hör fler och fler som reser iväg själv eller gör saker på egen hand när ingen har möjlighet att göra sällskap, istället för att inte göra det alls. Det är nåt jag ska försöka anamma. Portugal-resan är en grej. En annan grej va att jag i söndags gick helt själv på bio för att se "Hur många kramar finns det i världen". Verkar inte va nån som inte har anknytning till Hudik som vill se den, så då fick jag se den själv. Å det funkade ju faktiskt helt utmärkt att gå ensam på bio också. Fast det är ju självklart roligare med sällskap.

Filmen va för övrigt bättre än väntat. Tycker den va bättre än första filmen. Fast det bästa med filmen är att få se bekanta ansikten och bekanta platser. Tänk att det finns en hel film som bara handlar om Hudik. Och Bosse är ju för mysig!

Vill ha lite mer att göra och träffa lite mer folk så har varit i kontakt med friskis för att få bli värd. Nästa vecka ska jag dit och träffa hon som är värdansvarig så vi får väl se vad som händer sen.

Kick off

Två Hälsocenter i länet har blivit fyra.

5 hälsovägledare har blivit 10 hälsovägledare och 3 beteendevetare.

Enheten har också fått en enhetschef.

 

Enheten har växt otroligt det här året (riktigt kul att landstinget satsar på det här!) och nu när alla kommit på plats va det dags för en kick off!

 

Blev en heldag på Hässlöhuset där vi fick arbeta med salutogent synsätt och teamkänsla tillsammans med en man från Svenska Hälsopromotionsgruppen. Riktigt bra dag med roliga övningar och bra diskussioner!

 

Är glad över att få jobba på Hälsocenter och för att jag har så himla bra arbetskamrater. Vi konstaterade idag att ingen av oss tidigare har jobbat på en arbetsplats där hela personalgruppen är positiv och engagerad. Men sen är ju alla utbildade inom hälsa, salutogent synsätt och vi jobbar hela dagarna med att hitta styrkor hos våra klienter. Verkligen en härlig stämning och driv hos alla, som vi ska jobba på att behålla!

 

Sen avslutade vi dagen med en timmes riktigt, riktigt tufft spinningpass som leddes av en av kollegorna. Satan så svettigt och tufft för mina ben som kördes slut på cirkelfysen igår. Spinningen på friskis som jag kört va ju liksom bara uppvärmning i jämförelse med det här.

 

Håller på och tvättar nu. Trapporna är redan jobbiga. Det kommer bli ännu jobbigare i morgon. Jag kommer ha galet med träningsvärk, haha.

 

Sen åkte jag ner på stan och köpte en resväska. Galet vad dyrt det är med en resväska alltså! Slutade på 1800 kr för min väska, och då va det ändå 200 kr rabatt! Men den är superlätt och fint turkos. Den ska va bäst i test så jag hoppas den håller mååååååånga år.

 

 

Provar nytt

Inget ont som inte har nåt gott med sig?
Tack vare mina krånglande vader fick jag ju faktiskt tillfälle att ta tag i att testa de där träningspassen som jag länge sagt att jag "nån gång" ska testa.

Först provade jag ju kombinationspassen med spinningen.

Förra veckan provade jag Skivstång (om vi ska va riktigt noga va det andra gången, men jag minns knappt nåt från när jag körde det för kanske ett år sen eller mer). Lite krångligt med tekniken och att hinna hitta rätt vikter för varje övning, men riktigt bra träning som jag bestämt mig för att köra oftare.

Och idag gav jag mig på det som alla pratar om, som alla säger är såååååå bra och som nog kan vara det populäraste passet på friskis just nu (platserna tar slut direkt när de släpps en vecka före, trots att det körs 2-3 pass per dag!). Jag pratar givetvis om Cirkelfys.

Ett pass med 10 stationer, 45 sekunder på varje station, 10 sekunders vila mellan stationerna och 3 varv. Ett pass med mycket nytt för mig. Va första gången jag tränade med kettlebells, "säckar" som tyngd vid utfall, TRX-band, bollar som vägde flera kilon (medicinboll?) och första gången jag körde en nedvarvning med hjälp av en trästav. Mycket fokus på teknik så klarar nog tyngre vikter på vissa stationer bara jag får till övningen.

De två ledarna gick runt hela passet och kollade så att alla gjorde rätt, gav personliga instruktioner, tips och peppning. Om de tyckte det såg för lätt ut så kunde de lägga på tyngder. Min mage höll på att dö när en av ledarna slängde på en vikt på mina fötter medan jag höll dom i luften. Men det här med utmaning ska tydligen va bra har jag hört, haha.

Roligt och utmanande pass med mycket styrka. Riktigt bra träning för hållningen och skonsamt för mina vader. Får jag till det här passet en gång i veckan så skulle jag vara riktigt nöjd! Synd bara att man måste boka in sig en vecka i förväg för att få plats...

På måndag har jag bokat in mig på Yoga. Har bara kört det en gång när jag bodde i Gävle, så det räknas ju nästan också som ett helt nytt pass för mig. Vore ju inte dumt att bli en aning smidigare också.

Första gången det va mörkt när jag cyklade hem från träningen idag. Hösten är på ingång. Härligt!

Linslus

Jahapp... Då är vi på jobbet med i ännu ett tidningsreportage, den här gången i gratistidningen Magazin24. Klicka här för att läsa reportaget.

Och inte nog med det så ringde nån (för mig helt okänd) lokal-tv till jobbet och jag lyckades vara den som svarade. Fick lite frågor om träning och journalisten tyckte mina svar va så bra så hon ville komma och göra en TV-intervju en halvtimme senare. Öhm... Inte riktigt min grej men vad gör man inte för att jobbet ska få publicitet (de erbjöd sig också att komma på vårt Öppet hus ju). TV-premiär för min del. Inte riktigt bekväm med att ha en TV-kamera rakt upp i nyllet och va inte alls lika lätt att svara på frågorna då som i telefonen. Men men. Jag svamlar en del i inslaget men tycker iaf inte det syns hur nervös jag faktiskt var. hahaha. Om ni är snälla så kan ni få klicka på länken här för att se klippet.

Kamera-killen tyckte att jag va sjukt likt skådisen Hillary Swank, tydligen läskigt likt om man tittade genom hans kamera i svartvitt. Fast kan ju erkänna att han inte är den första som sagt det. Kanske har en ny karriärsmöjlighet? Haha.

Nyss hemkommen från Blodomloppet med jobbet. Galet trångt. Tunga och trånga 5 kilometrar. Känningar i vaderna så det är inte helt 100 än, men det gjorde ju inte ont i alla fall. Nu blir det till att träna smart/varierat kommande veckorna så att jag kan köra massvis med träning om 6 veckor när jag drar till Portugal!

Skogens guld

Herregud så trött jag va igår! När jag packade upp väskan å necesären jag haft med mig till Sthlm kom jag på mig själv med att helt plötsligt stå i hallen och borsta tänderna. Klockan halv 7. Haha. Det va i tidigaste laget även för mig men så värst mycket längre klarade jag inte, utan slog nytt personligt rekord när jag släckte lampan kl 19.40. Och ja, jag somnade direkt. Haha!

Va ut i skogarna kring Forsby med Fredrik tidigare ikväll. Han för att rasta hund, jag för att plocka svamp. Fast jag erkänner att jag inte har nåt svampöga och att F hitta i princip allt. Men jag plockade iaf själv, haha. En paj fick jag nog iaf ihop till!

Blev en rejäl fångst på Tilla också, som kryllade av fästingar. Kändes som om det började krypa på hela mig. Hatar dessa otäcka onödiga djur! Nästa år blir det vaccinering.

Kom ut ur skogen å såg en helikopter som åkte lågt och väldigt långsamt, stod nästan stilla, längs Svartån. Förstod att det va nåt på gång. Medan helikoptern surrade lågt ovanför gården kom en polisbil smygande och berättade att de letade efter en man född -36 som försvunnit från Rönnby, å som tydligen försvunnit förr. Helt plötsligt skulle jag minnas vad jag sett senaste timmarna. Det enda jag kom ihåg va... Ingenting. Förutom att vi inte såg nån i skogen iaf.

Nyss cirkulerade helikoptern lågt över min lägenhet. I våras hittade de ju ett lik i Svartån en bit nedanför Forsby som visade sig va en man som försvunnit från nåt boende i vintras. Har inte lust att hitta nån mer där. Olustigt.

Bäst å ta fram snyggaste kläderna å börja piffa till mig så jag är redo att ta emot ännu en journalist i morgon som är nyfiken på Hälsocenter. Inte lätt att starta upp en ny verksamhet och klara sig ifrån att fastna på bild i tidningen, haha.

Midnattsloppet 2013

Midnattsloppet gick över förväntan igår och jag är otroligt nöjd med tanke på mina förutsättningar!

 

Va otroligt taggad på startlinjen, massa energi. Starten är nog också det bästa med hela loppet.

 

Vi lyckades inte hitta uppvärmningen i år heller så valde att gå ut väldigt lugnt i början, för att värma upp vaderna och för att se hur de reagerade. Va svårt att ta det lugnt, kondisen och benstyrkan funkade bra men vågade inte chansa.

 

Åkte dessutom på håll som höll i sig typ de första 4-5 kilometrarna.

 

Efter första mördarbacken vid Sofia kyrkan vid 5 km hade jag ännu inte känt nånting alls i vaderna, hållet hade försvunnit och jag hade massor kvar att ge eftersom jag knappt ens fått upp flåset. Ökade och hade hopp om att det skulle kunna gå bra.

 

Sprang på rätt bra sen, va kul att känna att allt fungerade.

 

Häftigt hur man dras med i stämningen! Massvis med underhållning, ljuseffekter (kändes nästan ett tag som jag va på tivoli, haha) och framför allt massvis med folk (en sisådär 30 000 pers) i gröna tröjor som ringlade sig fram som en lång orm längs gatorna. Massvis med folk efter vägen som hejjade på och massa folk som stod på sina balkonger och hängde ut från lägenhetsfönster och hejjade och festade.

 

Fast det va tungt ett tag. På grund av loppets enda miss. Stora miss. För första gången skulle de använda digitala kilometerskyltar längs med banan. Jag såg skyltarna när jag passerade 1, 2 och 4 kilometer annars va skärmarna bara svart. Tekniskt problem. Jag tyckte det va riktigt jobbigt att inte veta hur långt jag sprungit. Psykiskt jobbigt att inte veta hur långt det är kvar. Har jag bara sprungit 7 km så jag ska avvakta eller har jag sprungit 8 km så jag kan börja öka ännu mer? Tack vare att jag sprungit en gång tidigare så hade jag några ställen jag kände igen så jag visste när det började närma sig slutet.

 

Mosebacke va inte heller att leka med. Spyan va inte långt borta där inte.

 

Gick till slut i mål på 62 minuter och 39 sekunder. Det är 1 minut och 50 sekunder snabbare än ifjol!

 

Nästa gång blir det under timmen...

 

Tränar man sent kan man får svårt att sova. Lägg till tävlingsnerver, festkänsla och massa vatten som återhämtning. Nästan omöjligt att somna hur trött huvud och kropp än är. Kom i säng vid halv 2, har jag tur somnade jag vid 3. Morgonpigg som jag är vaknade jag vid 5 men halvsov nån timme till. Har jag tur fick jag 3 timmars sömn i natt. Kan kanske va en anledning till att jag nästan känner mig bakis idag. I övrigt lite stela ben men ingen träningsvärk eller smärta.

 

Midnattsloppet är helt klart roligaste loppet jag gjort!

 

 

Årets team som kom till start

I startfållan

Mot startlinjen



Starten!
(bild från Midnattsloppet.com)

Skoj med maskeradgrupper i loppet, mina favoriter i år blev nog dessa legogubbar. Hedersmedalj till dom som orkade springa i dom där kläderna.
(bild från Midnattsloppet)

 

 

Startgrupp 3B sjunger allsång innan startskottet!

Spinner

Igår fyllde mosters största kille 4 år! En upprymd kille tackade för spiderman-klockan han fått av mig och berättade ivrigt om den supersnygga spiderman-tårtan där spiderman hoppade och sköt nät. Gullunge, haha ;)

Idag är dagen här. Inte superladdad för att åka till Sthlm och springa 1 mil ikväll direkt. Ännu mindre laddad va jag igår när jag dessutom insåg att jag gick och la mig före kvällens starttid, haha.

Har inte haft några känningar i vaderna på två dagar så har hopp om att iaf kunna jogga runt!

Fast hade kanske inte den bästa uppladdningen igår, provade CoreSpin för andra gången. Det va ju inge jobbigt sist liksom. Det va då. Nu va det en annan ledare. Coren va jobbig och spinningen otroligt svettig. Tror fasiken vi stod upp och sprang på den där spinningcykeln så gott som alla 45 minutrar, inte många gånger vi satt på sadeln. Jag har ju svårt att ta det lugnt när jag tränar så jag tog ju självklart i och nu känner jag träningsvärken komma smygande i lår och rumpa. Och som sagt, milen väntar ikväll. Haha.

Varför svettas man SÅ mycket när man kör spinning? Visst brukar jag svettas mycket men på spinningen rinner det redan vid liten ansträngning.

Erkänner att spinningen va helt ok igår, nästan kul faktiskt. Kanske måste fortsätta med det ibland så att vaderna får avlastas i fortsättningen också. Kan ju inte åka till Portugal med överansträngda vader inte. Är sugen på att prova SkivstångSpin men dom passen blir fullbokade direkt.

På gång

Äntligen är vi på gång på riktigt!
Klicka på texten för att läsa mer...

Alternativ träning och augustibilder

Tänker inte lägga ner träningen för att vaderna jävlas. Misstänker för övrigt överansträngda vadmuskler och inte benhinnorna. I vilket fall som helst så beror det ganska säkert på att jag höjt träningsdosen för fort. Det har ju blivit väldigt mycket konditionspass i sommar eftersom friskis inte erbjudit så mycket annat. Och träningen har ju gått så bra, så jag har kört på mer än vanligt. Nu får jag tillbaka för att jag va för ivrig.

 

Riktigt trist att det skulle komma precis innan Midnattsloppet och jag ställer in mig på att gå hela milen runt på lördag. Är inte värt att springa och sen få ännu ondare nästa vecka. Men hoppas självklart på att vaderna funkar så jag kan springa.

 

Kan ju inte hoppa eller springa så det här blev en anledning att testa annan träning den här veckan, resten av kroppen funkar ju. Gårdagens motionsrunda blev en cykeltur ut till Forsby, gå en promenad med Tilla (fast det va nog mer fokus på fotografering än promenad, se bilderna nedan) och sen cykla hem igen. 18 km cykling och några kilometers promenad funkade helt ok.

 

Idag satsade jag på att göra premiär på spinningcykeln när jag bokade in mig på kombipasset CoreSpin. Det vill säga först 45 minuter core och sen 45 minuter spinning. Fast jag gick miste om sista låten på coren eftersom jag va tvungen att smita iväg lite tidigare för att få instruktion av spinningcykeln. Måste erkänna att core på friskis är bra lamt, inte speciellt jobbigt alls om man jämför med andra träningsställen. Spinning va väl inte superkul men det va helt okej. Inte så jobbigt som jag väntat mig (men sen cyklar jag ju bra mycket till vardags) men otroligt svettigt. Skönt att få bli en riktig genomkörare! Trots 90 minuters träning kände jag mig inte jättetränad efteråt, inte som efter ett intensivpass. Så ja, jag blev avundsjuk på de som traskade in på intensivjympan när jag hade tränat klart. Jag ville också...

 

 

Har fått upp mina tavlor på jobbet. Folk tror bilderna i köpta, jag har fått massa beröm.
Lite stolt blir jag allt ;)

Vete

Smygar'n

Jag

Jobbigt att va fotomodell, gäsp!

Havre

Ett rådjur kom smygande.
Hade det inte varit för att jag hade en jakthund bredvid mig så hade den nog vågat sig ännu närmare.

 

Vana

Det är måndag. Ny vecka. Många börjar jobba efter semestern och SJ gick över till annan tidtabell. Mina och alla andra pendlares vanor rubbades. Komiskt att se allas förvirrig.

Tåget avgick från annan perrong. Tåget startar i Västerås och inte i Stockholm vilket innebar att det stog inne iaf 10 minuter innan avgång istället för att va försenat (mycket positiv förändring iaf). Folk sprang eftersom de trodde de va sena till tåget när det stog inne, haha. I Köping va alla beredda att kliva av på tågets vänstra sida. Först när tåget stannat märkte vi att perrongen va på andra sidan. Spårändring också på hemresan så alla på perrongen fick göra en halv piruett för att komma på tåget.

Japp. Det här blev ett väldigt onödigt inlägg om tågresenärernas invanda vanor, men det skrivs som tidsfördriv på den 16 minuter långa tågresan hem i brist på annan underhållning.

Min lilla bil

Har varit upp till Hudik och hämtat min lilla bil. Än så länge är jag väldigt nöjd! Såååå skönt med farthållare och krutet i motorn. 150 hk och turbo är lite annat än 75 hk som skrutt-Skodan hade. Nu behöver jag inte längre planera mina omkörningar flera kilometrar i förväg, haha. Det enda jag saknar är en AUX-/USB-ingång för musiken, men får väl fixa massa braiga skivor istället.

Hann också provköra bilen en sväng upp till Sundsvall där det blev shopping i Birsta med Maria och Emelie. Bil godkänd, shopping godkänd.

Sen blev det kvällsmys hemma hos Emelie. Hon har för övrigt stans finaste lägenhet med utsikt över stan och havet!

Jahapp. Träningen gick visst lite för bra i sommar. 4 pass i veckan (mest kondition) blev tydligen för mycket för mina benhinnor. Va tvungen att skippa alla hopp och springsteg på passet idag eftersom varje hårt nedslag gav smärtor i benen. Jäkligt synd när jag ligger på topp konditionsmässigt och hade hopp om att kunna göra personbästa på Midnattsloppet på lördag. Håller tummarna för att en veckas vila för benen ska räcka och får väl satsa på styrketräning i veckan istället. Suck.

Jogging

En varm och fin sommarkväll och inget skoj inomhuspass gjorde att jag äntligen tog mig i kragen och vågade testa friskis joggingpass.

Först hade jag beslutsångest för vilken grupp jag skulle välja: bas, medel eller löpning. Blev medel. Sen blev jag lite nervös när jag såg att alla andra i gruppen såg ganska vältränade ut och många va karlar. Vill ju inte va den som hamnar på efterkälken. Men jag behövde aldrig oroa mig.

Joggade på lugnt en hel del å kom på mig själv med att knappt ens få upp flåset medan de flesta omkring mig frustade. Tänkte knappt ens på att jag sprang, gick otroligt lätt. Blev några längre sträckor i eget tempo och en del fartlekar. T ex joggade alla (typ 30 st) på ett långt led å den som va sist i ledet skulle kuta om alla och ställa sig först i ledet. Kul å ruscha å bli påhejjad av alla jag sprang om i ledet. Man blev liksom ettt gäng som peppade varandra under hela passet. Har aldrig varit så enkelt att springa, både tack vare gruppen och variationen på passet men också för att jag har bättre kondis än jag trott. Vips hade en timme gått. Varför har jag inte gjort det här tidigare?

After flyghavre

 

"After flyghavre-fest" i Forsby!
En riktigt trevlig kväll med massa gott (närproducerat) käk. Men trodde nästan vi skulle blåsa bort till en början (det gällde att hålla i sina muggar och tallrikar, haha). Kvällen avslutades med ett häftigt åskoväder med magiska blixtrar inne över Västerås.

Vem stegade närmast plankan?

Kast med liten pinne

Sortera non-stop-godisar i färgordning.

 

Catharina tog hem titeln som årets flyghavreplockare

Jag bjöd på isländsk blåbärslikör. Inte bara jag som tyckte den va riktigt god. Vips va flaskan helt tom, haha.

Skördetid

Äntligen är tomaterna på balkongen redo att börja skördas! Solvarma körsbärstomater är ju bland det goaste :)

Skoj att mina foton blivit tavlor på jobbet!

Hett ute och hetare ska det bli i morgon. Trots värmen ute så är det faktiskt kylan jag klagat på idag. Japp, du hörde rätt. Den nya ventilationen på jobbet är lite för effektiv. Har gått omkring i fleecejacka och långbyxor idag. Hettan slog emot mig när jag gick ut på balkongen, som att kliva ur ett flygplan utomlands. Ett väldigt ovanligt problem i högsommarvärmen, speciellt på ett gammalt sjukhus.

Mattips

Vad ska jag/vi äta ikväll?
Känns den frågan bekant? Jag är less på att ställa den. Ibland är jag duktig och gör matlista nån vecka och då funkar allt jättebra men alla andra veckor fungerar det dåligt. Det här med att improvisera mat i vardagen är inte så skoj. Men för typ 1-2 år sen fick jag ett jättebra tips från en fd kollega i Enköping och äntligen har jag tagit mig i kragen att testa det. Och det tog minsann inte lång tid alls. Tipset? Jo, det är att göra en matplanering för 7 veckor och sen ha den listan rullande. Då behöver man ju ALDRIG fundera, och är man sugen på nåt annat kan man ju bara byta ut nåt nån vecka.

Kom sen på att jag varit lite överambitiös. Eftersom jag bor ensam och alltid lagar minst 4 port så brukar jag bara behöva laga mat typ 3 gånger per vecka. Men då har jag rätter att välja bland varje vecka i alla fall.

För att vi ska slippa uppfinna hjulet flera gånger så tänkte jag faktiskt dela med mig av min 7 veckors matplanering. Har dock några luckor som jag inte lyckats fylla och tar tacksamt emot tips. Vad har jag missat för god mat?

Vecka 1

Måndag            Panerad fisk, potatis, kall sås

Tisdag                Lasagne (veg/grekisk/vanlig)

Onsdag              Potatis- och purjolökssoppa
Torsdag             Ugnsstekt korv
Fredag               ?                          
Lördag               Curry Bombay
Söndag              Pasta m. skinksås

Vecka 2

Måndag            Lax m. citronsås
Tisdag                Wok
Onsdag              Kycklinggryta
Torsdag             Rökt fisk m. avokadosås
Fredag               Våfflor
Lördag               Hemmagjord pizza
Söndag              Köttbullar m. mos

Vecka 3
Måndag            Tonfisksallad
Tisdag                Gulaschsoppa
Onsdag              Ugnsstekt kyckling
Torsdag             Pasta m. bacon-/champinjonsås
Fredag               Bakad potatis med röra
Lördag               Köttgryta (t ex sambal oeleksås)
Söndag              Rotmos m. korv

Vecka 4
Måndag            Panerad fisk m. spenat
Tisdag                ?
Onsdag              Köttfärssås m. spagetti
Torsdag             Pannkaka
Fredag               Kycklingsgryta
Lördag               Paj
Söndag              Köttgryta (t ex Sjömansbiff)

Vecka 5
Måndag            Bulgursallad m. lax
Tisdag                Potatis- och broccolisoppa
Onsdag              Chili con carne
Torsdag             Korvstroganoff
Fredag               Mammas tacogratäng
Lördag               Hemmagjorda hamburgare
Söndag              ?

Vecka 6

Måndag            Fiskgratäng
Tisdag                Biffar m. fetaost och bacon
Onsdag              Pasta m. tomat- och morotssås
Torsdag             Grönsaks-/ärtsoppa
Fredag               Flygande Jakob
Lördag               Potatisgratäng m. kött
Söndag              ?

Vecka 7

Måndag            Laxpasta m. lime
Tisdag                Broccolipaj
Onsdag              Pastacarbonara
Torsdag             Chicken a’la king
Fredag               Tacos
Lördag               ?
Söndag              Köttfärslimpa